Fotoğraf: açık kaynaklardan
Sadece dinlenmenin kalitesi değil aynı zamanda ruh hali, sağlık ve hatta ilişkiler de yatmadan önce ne yaptığımıza bağlıdır.
İyi bir gece uykusu almak, zihinsel ve fiziksel sağlığın temel faktörlerinden biri olarak kabul edilir. Ancak pek çok insan, çoğu zaman farkında olmadan tatillerini kendileri mahveder. Uzmanların çalışmaları ve gözlemleri şunu gösteriyor: Yatmadan önce yapılan bazı eylemler uykuya dalmayı zorlaştırıyor, uyku kalitesini kötüleştiriyor ve kronik yorgunluğa ve sinirliliğe yol açıyor, diyor YourTango.
İşte çoğunlukla kronik yorgunluk ve mutsuzluk duygularıyla ilişkilendirilen sekiz akşam alışkanlığı:
1. Yatmadan önce yoğun egzersizler
Fiziksel aktivite faydalıdır ancak yatmadan 3-4 saat önce yapılan egzersiz vücut ısısını artırır ve sinir sistemini harekete geçirir. Yaklaşık 15 bin kişinin katıldığı bir araştırma, geç yapılan egzersizlerin daha geç uykuya dalmaya ve daha az derin uykuya yol açtığını gösterdi.
2. TV izlemek ve sosyal ağlarda gezinmek
Ekranlardan gelen ışık, uyku hormonu olan melatonin üretimini baskılıyor. Ayrıca haberler, sosyal ağlar ve diziler beyni dinlenmesi gereken bir zamanda uyarıyor.
3. Yatmadan hemen önce sıcak duş veya banyo
Vücudun aşırı ısınması, uykuya dalmak için gerekli olan vücut ısısındaki doğal azalmayı engeller. Sıcak bir banyo için en uygun zaman yatmadan yaklaşık 90 dakika öncedir.
4. Akşamları aşırı sıvı alımı
Yatmadan önce çok fazla içki içmek gece uyanmalarına ve uyku evrelerinin bozulmasına neden olur. Uzmanlar dinlenmeden 1-2 saat önce sıvı alımının sınırlandırılmasını öneriyor.
5. Gece geç saatlerde çalışmak veya ders çalışmak
İş görevleri beyni harekete geçirir ve stres seviyelerini artırır. Araştırmalar yatmadan önceki zihinsel aktivitenin uykuya dalma sürecini önemli ölçüde yavaşlattığını gösteriyor.
6. Heyecan verici veya duygusal kitaplar okumak
Gerilimler, dramalar ve sürükleyici olaylar kalp atış hızını ve hayal gücünü harekete geçirir, bu nedenle kişi kitabı bıraktıktan sonra bile daha uzun süre uyuyamaz.
7. Evcil hayvanlarla uyumak
10 binden fazla kişinin katıldığı araştırmada hayvanlarla uyuyanların geceleri evcil hayvanlarının hareketleri nedeniyle uyanma ve sabahları kendilerini yorgun hissetme olasılıklarının daha yüksek olduğu ortaya çıktı.
8. Yatmadan önce ciddi konuşmalar ve çatışmalar
Kavgalar ve duygusal açıdan zor konular vücudun savunma mekanizmalarını harekete geçirir. Bu uykuya dalmayı zorlaştırır ve olumsuz duygular sabaha kadar devam eder.
Uzmanlar, sakin akşam ritüelleri oluşturmanızı ve bu alışkanlıklardan kaçınmanızı tavsiye ediyor çünkü istikrarlı uyku, psikolojik durumunuz ve mutluluk duygunuzla doğrudan ilgilidir.
