Fotoğraf: açık kaynaklardan
Şükran duymak sadece iyi bir ruh hali için değil aynı zamanda zihinsel ve fiziksel sağlık için de önemlidir.
Küçük günlük uygulamalar kaygıyı azaltmaya, kendinize ve diğer insanlara bağlı hissetmenize ve küçük şeylerdeki olumlu şeyleri fark etmeyi öğrenmenize yardımcı olur. Real Simple, gününüze kolayca entegre edebileceğiniz ve günlük hayata dair algınızı değiştirecek beş basit alışkanlıktan bahsetti.
Olumlamaları Uygulamak
Olumlamalar, olumlu bir şeyi fark ettiğiniz ve bunu kabul ettiğiniz kısa anlardır. Örneğin keyifli bir sohbetin ardından zihinsel olarak “Bu andan itibaren kalbim sevinçle doldu” diyebilirsiniz ya da “ben de” jestiyle muhatabınıza kendisi için önemli bir olayı paylaştığında destek olabilirsiniz. Bunun gibi anlar beyninizi olumlu şeyleri fark edecek şekilde eğitir ve her gün şükran duygularınızı artırır.
“Işınları” arayın
Işınlar huzur ve güvenlik hissi veren küçük anlardır. En sevdiğiniz şarkının ilk akoru, bir çocuğun gülümsemesi ya da gün batımının güzelliği olabilir. Bunun gibi küçük şeylere dikkat ettiğinizde, kendinizi sıfırlamanıza, rahatlamanıza ve sıradanlığın neşesini fark etmeyi öğrenmenize yardımcı olursunuz.
Beklenmedik teşekkür mesajları gönderin
Birine en son ne zaman sebepsiz yere onu takdir ettiğinizi yazdığınızı düşünün. “Beni her zaman desteklediğin için teşekkür ederim” veya “Günümü güzelleştirdin” gibi kısa bir mesaj, ilişkileri güçlendirir ve hayatı daha keyifli hale getiren insanları fark etmenize yardımcı olur. Bu alışkanlık, beyni her gün olumlu anları arayacak şekilde ayarlar.
Bir şükran günlüğü tutun
Bir şükran günlüğünün büyük olması gerekmez. Yatmadan önce 1-3 şeyi yazmanız yeterli: “iş sonrası lezzetli çay”dan “arkadaşlarım bu hafta beni destekledi”ye kadar. Bu, günü olumlu bir şekilde bitirmeye yardımcı olur ve beyni küçük sevinçleri fark edecek şekilde eğitir.
Dijital bir “Güzel Şeyler” listesi oluşturun
Telefonunuzu kullanırken daha rahatsanız “Güzel Şeyler” adında bir not oluşturun ve sizi gülümseten her şeyi ekleyin:
- Barista siparişinizi hatırlar.
- Süpermarkette bir arkadaşla karşılaştık.
- Güneş bugün özellikle çok güzel battı.
Bu liste gerçek zamanlı olarak minnettarlık pratiği yapmanıza yardımcı olur ve zor günlerde geri dönebileceğiniz hoş anılardan oluşan uzun bir arşiv oluşturur.
Şükür yılda bir tatille sınırlı değildir. Küçük şeyleri fark etmeye başladığımızda – nazik sözler, en sevdiğimiz tada sahip kahve, dinlendirici bir akşam – her gün kutlamak için bir neden haline gelir. Küçük şükran uygulamaları, anda olmanıza ve hayatınızda daha fazla sevgi ve uyum hissetmenize yardımcı olur.
