Fotoğraf: açık kaynaklardan
Sonuçları görenleri yıllarca hareketsiz kalanlardan ayıran şey, iş yükü ile dinlenme arasındaki dengedir.
Düzenli olarak spor salonuna gitmenize rağmen kaslarınız büyümüyor mu? Fitness eğitmenleri, kuvvet antrenmanı sırasında kas kazanımını engelleyen ana hatayı belirlediler. RBC-Ukrayna, ne tür bir hatadan bahsediyoruz diye yazıyor.
Spor salonuna gidenler hangi hatayı yapıyor?
Spor salonuna giden birçok kişi yıllardır plana göre egzersiz yapıyor ancak kas kütlesinde istenilen kazanımı hiçbir zaman göremiyor.
Profesyonel antrenörler kas büyümesinin antrenman yükü, dinlenme, beslenme ve düzenlilik gibi çeşitli faktörlerin birleşimine bağlı olduğunu açıklıyor. Aynı zamanda, çoğu zaman tüm çabaları boşa çıkaran önemli bir hata vardır.
Temel sorun yetersiz antrenman yoğunluğudur. Konforun ötesine geçme konusundaki isteksizlikte kendini gösterir. Pek çok insan tam olarak kaslar “yanmaya” başladığında veya gözle görülür bir rahatsızlık ortaya çıktığında durur. Yanlışlıkla olasılıkların sınırı olarak algılanan an bu andır, ancak aslında bu kasın büyümesi için bir uyarı aldığının bir sinyalidir.
Hoş olmayan hislerden korkmak çoğu zaman başka bir hataya yol açar – çok hafif ağırlık kullanmak. Kısa setler veya minimum yükler kaslarda stres yaratmaz, bu da onları uyum sağlamaya ve büyümeye zorlamadıkları anlamına gelir.
Bazen nedeni basittir: Kişi gerçek sınırını bilmez. Ancak bunu öğrenmenin tek bir yolu var; bu, yavaş yavaş başarısızlığa ulaşmaktır.
Ayrıca uzmanlar ilgili sorunlara da dikkat ediyor: net bir antrenman planının olmaması, dinlenme eksikliği, beslenmedeki hatalar veya her yaklaşımda “başarısızlığa kadar” sürekli antrenman yapma takıntısı.
Kasların büyümeye başlaması için uzmanlar, son tekrarların daha fazla eforla verildiği, başarısızlığa yakın antrenman yapılmasını tavsiye ediyor. Bunu akıllıca yapmak önemlidir – bu tür yükleri son yaklaşıma bırakın ve her egzersizde kendinizi yormayın.
Kademeli ilerleme de etkilidir: ağırlığı artırmak, tekrar sayısını artırmak veya dinlenme süresini kısaltmak.
Uyku ve beslenme eşit derecede önemlidir. Tam iyileşme ve yeterli besin olmadan kaslar büyümek için gerekli kaynaklara sahip olmaz.
Sonuçları görenleri yıllardır hareketsiz kalanlardan ayıran şey, iş yükü ile dinlenme arasındaki dengedir.
